Usciamo dal guscio!!

Allora, devo fare una premessa per spiegare il titolo del post: nella palestra dove mi alleno, la Fitness Club di Ponderano (BI), noi usufruiamo di una saletta di 60 mq, isolata nettamente dalla sala pesi principale e non in un luogo di passaggio, dove teniamo le classi di CrossFit e dove è presente la maggior parte dell'attrezzatura funzionale. Il mio problema è che allenandomi, purtroppo aggiungerei, da solo, la situazione stava diventando pesante......ora, d'accordo che io sono uno con una socialità spesso pari a quella di un orso, però la cosa andava risolta.

Così, grazie anche all'arrivo di Roby e sua figlia Sara (Marangon), promessa del sollevamento pesi olimpico italiano, che spesso si allena in sala pesi, ho deciso di allenarmi il più spesso possibile sopra, a costo di uccidere qualcuno con un bilanciere olimpico carico........e sia chiaro che il primo che si fa male mentre faccio weightlifting perchè guardava le farfalle o cazzeggiava, oltre a essersi fatto male si prenderà anche 4 schiaffi, perchè io sono poco tollerante......  :-)

Va bene, vi ho annoiato abbastanza. Oggi parto con allenamento tecnico:

HANG POWER CLEAN & SPLIT JERK  circa 60" Rest

2 x 40 kg   3 Rounds

2 x 50 kg   3 Rounds

2 x 60 kg   3 Rounds

2 x 70 kg   2 Rounds

1 x 80 kg   3 Rounds

1 x 90 kg   3 Rounds

1 x 100 kg  2 Rounds

Bene, il bilanciere arriva sulle spalle con una flessione minima delle anche...la sensazione è che debba ancora riuscire a velocizzare la girata dei gomiti sotto il bilanciere stesso...per quanto riguarda lo split jerk le prime serie non trovavo un buon feeling con la posizione dei piedi, poi ho avvicinato un po' i piedi nella posizione di arrivo dello split, e le cose sono migliorate. 

Essendo poi in sala pesi, finito il jerk mi imponevo di abbassare in maniera controllata il bilanciere, e devo dire che anche con i 100 kg la cosa non mi era particolarmente scomoda.....

Per finire con un tocco in più di "pressione":

EMOM  5'             2 HANG POWER CLEAN & PUSH JERK    80 kg

A questo punto, visto che ero in sala pesi, visto che sono in ferie, visto che lunedì si ricomincia, visto che ho voglia di qualcosa di diverso, mi sparo in ordine:

LEG CURL                        4 x 6       40 kg         Rest 60"

 PULLEY BASSO              4 x 16      50 kg        Rest 1'30"  

 

Ogni tanto è divertente tornare ad utilizzare le macchine, tra l'altro per chi se ne intende queste sono due tra le poche macchine presenti nelle palestre che permettono di lavorare in maniera sicura e discretamente utile.

Ora auguro a tutti un bel weekend, e spero sempre in qualche commento/domanda/critica ai miei post....