WOD del rientro e Programmazione

Allora, che dire, la mia settimana di pesca è diventata una tre giorni e due notti di cappotto.......per chi non se ne intende "cappotto" è un termine che si usa quando non peschi una beata m*****a......

Vabbé, ormai non so nemmeno più come è fatta una carpa....

Così ieri arrivo a casa e per togliermi di dosso gli acciacchi di 2 notti a dormire sulla branda o a stare seduto su una sedia che è tutto fuorché comoda, decido di farmi un bel WOD.

5 PULL-UPS (prese svase del trave da arrampicata)

10 KB SWING   32 kg                                                      19'10"  (no Round di penalità)

15 WALL BALL SHOT   9 kg

            8 Rounds

Per dare un tocco di senso in più al tutto la regola è questa: una volta iniziate le ripetizioni di un esercizio, si devono completare unbroken. Se si spezza la serie si aggiunge ogni volta 1 Round agli 8 totali.

Così ovviamente l'ho preso con una certa calma per evitare penalità, e così è stato, per fortuna.....

Le trazioni al trave a differenza della sbarra richiedono più lavoro di avambraccio perchè la presa è ovviamente più aleatoria......negli swing si fa sentire il fatto che negli ultimi tempi sto un po' tralasciando il lavoro con i KB. Per quanto riguarda i wall ball, ormai ho la mia medball da 9 kg e voglio mangiare pane e wall ball fino ad averli nelle vene...  :-)  Diciamo che sarò contento quando comincierò ad arrivare a 60-70 wall ball shot UNBROKEN.

Poi cinque minuti di riposo e il solito TABATA con i double under.

In questi due giorni ho pensato un po' alla mia programmazione fino a fine anno, e ho messo giù uno schemino, che più o meno rispecchia quello che già ho iniziato a fare da qualche settimana.

 

Come potete notare è di nuovo sparita la corsa.....chissà se prima o poi riuscirò ad andare a correre per almeno 2-3 mesi di seguito.....forse quando troverò un compagno d'allenamento....

Il fatto è che faccio maledettamente fatica a recuperare, e quando altri atleti di CrossFit mi dicono di allenarsi 6 gg a settimana non so come facciano, io non riesco a fare lo stesso.

Certo, non ho 20 anni, non ho un passato da atleta, e non faccio una vita morigerata da atleta....va bè , mi sa che ai Games non ci arriverò mai :-)

 

Buon weekend gente, la prossima settimana si ricomincia!