11/09/12

Oggi allenamento già particolare in ottica gara di sabato....
Parto con la parte di forza:

BENCH PRESS con fermo sul petto e presa media        1x80, 1x90, 1x100, 1x105, 1x110(f) kg

Che dire? Very merda...ahahahah. 
Eh ho ripreso in mano tale esercizio perchè il 7 ottobre prossimo penso di partecipare ad una gara di POWERLIFTING qui a Biella, che per chi non lo sapesse consiste in cercare di alzare il massimo carico in 3 esercizi: STACCO DA TERRA, BACK SQUAT e PANCA PIANA.
Ovviamente l'idea è di farla per partecipare, non ho certo aspirazioni di vittoria...
L'ultima volta che ho fatto questo esercizio dovrebbe essere stato il 09/03/12, e in realtà avevo fatto un massimale di 110 kg, che stavolta ho fallito per poco, quindi anche non facendo mai l'esercizio in questione non ho perso........

Comuque, finito con la forza passo alla parte di sollevamenti olimpici, e faccio un circuito molto simile al WOD 3 che ci sarà sabato alla gara a Parma.

HANG CLEAN  60" per carico, da 55 kg a salire di 5 kg fino a 115 kg
                                                                                                                 HO FALLITO IL 110 kg

Bè non ero molto fresco, quindi spero che sabato almeno il 110 kg vada in porto.....dopo essermi consultato con Roby abbiamo deciso di fare un HANG POWER CLEAN fino a 85-90 kg, in modo da non stancare le gambe prima del tempo, e successivamente passare ad un HANG SQUAT CLEAN.
In più Roby mi ha suggerito, dopo i 100 kg, di allargare ad ogni carico successivo la presa di un dito per parte, cosa che proveremo giovedi nell'ultimo allenamento della settimana.
Ah la differenza con la gara è che li ci saranno 30" per sollevamento più 10" di recupero, quindi 40" invece che 60".

Bè ora una piccola riflessione....oggi pensavo al fatto che in questo periodo sono molto concentrato su FORZA e SOLLEVAMENTI OLIMPICI, e questo sicuramente lo pagherò in parte alla gara di sabato e credo anche alle prossime gare in programma, cioè la finale del campionato HARDWORK di quest'anno, che probabilmente sarà verso fine ottobre, e il CROSSFIT CHRISTMAS CHALLENGE che sarà credo a dicembre.......ma in fondo sappiamo tutti che non si può fare tutto e farlo bene, e i compromessi vanno fatti. Quindi cercherò il più possibile di non farmi distogliere dai miei obbiettivi per fine anno, che vi ho elencati nell'omonimo post, e poi dall'inizio del 2013 vedrò di ritarare obbiettivi e programmazione più in ottica AGONISTICA per gli OPEN e per il REEBOK CROSSFIT CHAMPIONSHIP italiano....

Tra l'altro, devo ricominciare al più presto a fare un po' di filmati in palestra e foto, altrimenti chi mi legge si romperà le scatole e penserà " ehi, ma saranno vere le cose che scrive?"......

A presto!