Inizio con la parte di allenamento della forza, oggi giorno dinamico parte superiore del corpo:
BENCH PRESS, presa media,fermo sul petto 9 x 3 reps, 50% 1RM (53 kg) Rest 45"
Scopo ovviamente imprimere più velocità e accelerazione possibile al bilanciere.
Finito scendo in saletta e comincio a scaldarmi in attesa di Roby per la lezione di sollevamento olimpico. Ieri mi ha già anticipato che avremmo fatto SNATCH pesante cercando il massimale.
Non nego che la cosa mi spaventava un po', visto che ormai da troppo tempo ero fossilizzato sugli 80 kg, e tra l'altro fatti male....
Comunque cominciamo a caricare, facendo un paio di alzate per carico.......
Bene, da 70 passo a 75 kg, e già sbaglio la prima, Roby mi corregge e la seconda arriva....
Cazzo penso, comincio già a sbagliare a 75....sono "volatili per diabetici", citando un Lino Banfi d'annata...
Roby mi fa "metti 82 kg".....io lo guardo e dico: " guarda che adesso sono 75 non 80 kg".....
e lui tranquillo mi risponde: "lo so"......Azz.....
Carico il bilanciere e vado, solite urla che mi aiutano a spingere di più, e incastro il bilanciere sopra la testa.....Dai cazzo!....battuto il PR!......
Guardo Roby che mi dice: "metti 85 kg". Carico, mi concentro, urlo, e c'è!....Fantastico.....
"Carica 90 kg".....ormai euforico carico il bilanciere, e anche stavolta il bilanciere arriva sopra la testa...
Sono al settimo cielo, 10 kg guadagnati sono una manna dal cielo.....
"Vai metti 95 kg".....ricarico, parto e il bilanciere non arriva nemmeno sopra la testa, dopo qualche minuto riprovo e di nuovo non sale.....poco male....oggi ho fatto giornata.
Riflettendo l'alzata da 95 kg l'ho fallita già prima di staccare il bilanciere da terra, perchè non ero convinto di quello che stavo facendo....
Devo comunque migliorare la seconda fase dalla sospensione alta, raddrizzandomi di più con il tronco, mantenendo bene il peso sui talloni, facendo scorrere il bilanciere sulle coscie fino ad arrivare più vicino possibile al tronco, non anticipare la tirata di braccia e non aver fretta di buttarmi sotto il bilanciere in accosciata prima del tempo.........Belin quanta roba!!!!! :-)
Bene, mi riposo un po' e penso al da farsi....avevo pensato di fare "Angie", ma ho poco più di 15 minuti prima che inizi la classe delle 18, così, visto che volevo fare un po' di BUTTERFLY PULL-UPS, faccio questo WOD:
20 PULL-UPS
20 PUSH-UPS 9'59"
5 Rounds
Andato, con le mani abbastanza doloranti......sui Butterfly viaggio abbastanza bene ormai, ma devo aumentare l'autonomia....primo giro 20 unbroken, secondo giro 10 per volta, poi ho dovuto spezzare in più parti la serie.......
Bene, direi ottima settimana, ora un weekend di svago e prossima settimana, se non vado a pesca, si riparte.
Buon weekend a tutti!
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