Inizio con la parte di forza, oggi con BACK SQUAT....
BACK SQUAT 1x100, 1x120, 1x125, 1x130, 1x135, 1x140, 1x145 kg
Che dire, non certo soddisfatto ancora ma i carichi salgono e questo mi conforta... ho notato che, anche se i carichi salgono bene sulle 3-2-1 ripetizioni massimali, l'aumento a livello di ripetizioni più alte, tipo 8-10 etc., non è proporzionale, sintomo che comunque ogni tipo di prestazione ha caratteristiche peculiari che non si ripercuotono automaticamente e in maniera proporzionale su altri tipi di prestazione.
Finito lo squat passo ad un po' di tecnica per lo SNATCH....6 reps di stacco con presa dello snatch, cercando di curare assetto e traiettoria del bilanciere....6 reps di HANG POWER SNATCH.....3-4 serie partendo dal bilanciere vuoto fino ad arrivare a 60 Kg..... eh, è difficile lo SNATCH...
Poi tocca al WOD della serata...ma anche oggi non ero molto propositivo, così decido di lavorare un po' sul MUSCLE UP....
RING MUSCLE UP 1 MU x minuto x 15' (utilizzando la FALSE GRIP e facendoli senza kipping)
E così mi sono fatto e aperto due belle vesciche a livello del polso, ma in fondo si passa da lì, poi si crea il callo e via.......
L'allenamento è stato degnamente concluso con:
BURPEES 15 x minuto x 6'
Ovviamente l'obbiettivo è aumentare pian piano fino ad arrivare a 20 Burpees al minuto x 5' (cioè 100 burpees in 5' :-) ).
Ciao!
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