10/09/12

Inizia la settimana di allenamento e io ho ancora le gambe a pezzi, inutile negare che i miei weekend non sono certo quelli di un atleta morigerato..... :-)  ......... e anche la sessione di sabato al parco non ha aiutato di certo.

Comunque parto al solito con la parte di forza:

SNATCH GRIP DEADLIFT          1x130, 1x140, 1x150, 1x160, 1x170, 1x180, 1x185 kg

Bè non mi  sembra malaccio visto il tipo di presa, e ho utilizzato una presa inversa soltanto dai 160 kg in su. 
Su questo devo dire una cosa: da quando faccio molto CrossFit e anche ultimamente molto allenamento sui sollevamenti olimpici la tenuta e la forza della mia presa sono notevolmente aumentate, anche perchè non utilizzo mai fascie, ganci o simili, ma mani nude ed eventualmente magnesite.....

Dopo di chè mi riposo un po' e passo al lavoro tecnico sui sollevamenti olimpici:

SQUAT SNATCH           serie da 6 reps, partendo dal bilanciere vuoto a 60 kg

Stasera sono riuscito a focalizzarmi sulla velocità nella fase di accosciata, ovvero il pensare di sollevare il bilanciere il minimo necessario e buttarcisi sotto attivamente e velocemente per andare a "riceverlo" prima che cominci a ricadere verso terra..... Dai che pian piano tutti i pezzi cominciano a combaciare....

Poi le note dolenti della giornata....avrei dovuto fare un lavoro sui MUSCLE UPS con False Grip, ma ne faccio un paio per scaldarmi e capisco che i muscle-ups della settimana scorsa sono ancora tutti nelle mie braccia....avete presente quell'indolenzimento / tensione che arriva proprio dall'omero? Bè io si, e oggi era li a dirmi "lascia stare", e così ho fatto.

Ho fatto di nuovo il WOD 2 che ci sarà alla gara di sabato e tra l'altro peggiorando il punteggio fatto venerdi...

40 THRUSTER 20 kg
20 BURPEES                        1 Rounds + 23 Thruster
      4' Amrap            

Che dire, io sono dell'idea che bisogna ascoltare il proprio corpo, e non avere paura di modificare i propri allenamenti anche all'ultimo momento. Capire quando il problema è di stanchezza mentale o fisica, modificare un WOD se un dolorino da qualche parte esce o suona come un campanello d'allarme....
Certo io non sono un atleta d'elite, e proprio per questo credo che uno dei segreti per avere risultati nell'allenamento è potersi allenare costantemente per tutta la vita, e se ci si fa male spesso questo obbiettivo diventa difficile da realizzarsi.

A domani!