30/10/12

Eccoci di nuovo in pista, ieri riposo, oggi ancora provati dalla gara ma in palestra.
Stasera come al solito iniziamo con la FORZA:

BACK SQUAT normal stance, con BOX 40 cm        1x120, 1x130, 1x140, 1x150, 1x155, 1x160(f)

BENCH PRESS presa media                                     arrivato a 1 x 110 kg

Passo poi alla parte tecnica di weightlifting:
 
GIRATE dall'inguine                                      3 x 3  80 kg

TIRATE SLANCIO da terra                         4 x 3  110 kg
SPINTE (split jerk)                                       3 x 3  80 kg


Sulle spinte continuo a non essere ancora in grado di eseguire un bel movimento, e quindi sto usando carichi più bassi del previsto.


In più, vorrei tanto avere uba coppia di JERK BOX cazzo, che sono veramente una ficata....

A domani!