Così arrivo a casa dal lavoro alle 17:10, mi rilasso una mezzoretta (e mangio una fetta di torta che cazzarola ho sempre fame....) e poi mi piazzo fuori casa per il mio MET-CON :
5 BOX JUMPS 80 cm
10 WALL BALL SHOT 9 kg 9 Rounds + 6 KB snatch
20 KB SNATCH 16 kg
Amrap 18'
Bè, il BOX home made come già visto si è rivelato perfettamente stabile anche senza metterlo contro il muro.
Che dire, ho tenuto un ritmo abbastanza regolare, tutti gli esercizi unbroken.....i box jumps e i wall ball andavano via lisci, mentre nello snatch, probabilmente causa il circuito di ieri con stacchi da terra, ho cominciato ad avere dei dolori muscolari a livello lombare, sul lato destro, che mi infastidivano parecchio nell'esecuzione dell'esercizio......come rimedio cercavo di flettere di meno il tronco in avanti ma lavorare di più di "gamba" e sfruttando di più la tirata di spalla ( rendendo il tutto più simile ad uno snatch con il bilanciere).....
Considerato che a metà tempo avevo completato 5 Rounds, sono stato abbastanza costante con il passare dei minuti.
Mi riposo 5 minuti e poi:
TABATA double under (target 25 salti a periodo)
Questa volta mi sono prefissato un numero di salti da effettuare negli 8 intervalli di 20", e sono riuscito a completarli sempre, quindi dalla prossima volta punterò a 26.....
A domani gente.
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