Venerdi 19/10....

Oggi giornatina tranquilla:

BENCH PRESS (allenamento dinamico)        9x3  55% 1RM  (55 kg)  Rest 45"  +  CATENE

Prima volta di panca piana con catene, non male la sensazione, si percepisce uno sforzo più omogeneo durante la distensione.
Poi lezione con Roby di Weightlifting, stasera strappo dall'inguine, ovvero bilanciere in mano e da fermo, senza prima scendere con il bilanciere e senza piegare le gambe si tira il bilanciere e si va in accosciata. Bello, richiede una bella esplosività, anche se usavo solo 60 kg.

Per finire parte di ginnastica:

EMOM       8 Chest to bar  al minuto per   10'

Abbastanza duro ma portato a termine. Le prime 5-6 serie le ho fatte in modalità butterfly, poi sono passato al kipping.
Domani giornata all'insegna del Parkour.

Buon weekend.