PR.....sempre più su!.....

Eccomi, a raccontarvi l'allenamento di venerdi e quello di oggi.
Venerdi è il giorno di lezione con Roby. Obbiettivo della giornata trovare il massimale di CLEAN & JERK.

La settimana era stata lunga, e quello era il 5° giorno di allenamento consecutivo....ma comincio a scaldarmi, aumento i carichi e arrivo a 100, poi 105......che dire, sulla girata benino, ma sullo split jerk l'esperienza e l'anzianità di allenamento è ridicola.....così il 105 kg sale ma in maniera brutta....
Io: " Roby rifaccio?"
Roby: " No carica 115 kg"
Io: " No ma guarda che adesso erano 105 non 110 kg"
Roby: " Lo so, carica 115, i 110 kg sono il tuo vecchio massimale e non mi interessano"

Grande Roby, mi piace il suo approccio all'atleta.

Comunque giro i 115 kg, anche un po' malamente, perchè salgo troppo sbilanciato in avanti, provo a spingere ma non chiudo l'alzata........riprovo e fallisco di nuovo la spinta......mi rendo conto che non ho proprio il movimento in mano......va bene, tutto insegna...
Adesso però Roby mi fa caricare i 120 kg, perchè sulla girata si può fare di più....così part, penso "tira bene verso l'alto e lungo", giro senza troppa difficoltà e con molta difficoltà invece risalgo.....
OTTIMO! Nuovo PR di SQUAT CLEAN!

Qui volevo mettere il video dell'alzata ma non riesco. Per vederlo andate sul mio profilo FACEBOOK, è pubblicato lì.

Come vedete non ho tirato lungo......
A questo punto scarico il bilanciere, mi riposo un po' e poi mi scaldo per il WOD della giornata:

EMOM      10 Butterfly pull-ups ogni minuto per 10'

Parto con la paura di aprirmi le mani, già provate dal lavoro con il bilanciere, invece le mani reggono, e riesco a farmi le 10 serie da 10 unbroken.....non sono ancora così EFFICIENTE nei butterfly, ma vado abbastanza bene.

 TRASCORRO UN'ALTRO MERAVIGLIOSO WEEKEND, E SI RIPARTE.........

Oggi FORZA:

OH SQUAT           2x80, 2x85, 1x90, 1x95, 1x100, 1x105, 1x110 Kg    NEW PR!

poi

BENCH PRESS presa media, fermo sul petto      3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x97, 3x100 kg

Come ho già detto, la panca non è il mio forte, ma ho deciso di lavorarci un po' e vedere se riesco ad arrivare a dei pesi umani....

Faccio poi la parte tecnica:

SQUAT SNATCH      Rest  1'30"

6 x 20 kg   3 Rounds
5 x 40 kg   3 Rounds
4 x 50 kg   3 Rounds
3 x 60 kg   2 Rounds

Sono contento di come stanno andando gli allenamenti, i PR salgono, la tecnica migliora....prima di fine anno ci sono un paio di gare dove potrò anche valutare la mia condizione in maniera abbastanza globale.

A domani.