La fine della settimana

Anche questa settimana di allenamento è finita, la seconda in cui mi alleno 5 giorni di seguito, e tutto sembra procedere bene. Ieri e oggi ho avuto nelle coscie l'indolenzimento dei Box Jumps di mercoledi.....

Ieri (11/10) mi sono allenato solo al pomeriggio per impegni al mattino.
Prima parte di forza e tecnica:

BENCH PRESS           9 x 3    Rest  45"    53 Kg      massima velocità possibile

HANG POWER SNATCH (partendo da fermo dalla sospensione alta)    Rest 1'30"
6 x 20 kg   3 Rounds
5 x 40 kg   3 Rounds
4 x 50 kg   3 Rounds
3 x 60 kg   3 Rounds

SPLIT JERK     Rest 1'30"
3 x 40 kg   3 Rounds
3 x 50 kg   3 Rounds
3 x 60 kg   3 Rounds

Poi un bel circuitino:

10-20-30-20-10   KB SWING 32 kg
  5-10-15-10-5     HANDSTAND PUSH-UPS                   9'58"

Bello. Gli swing li facevo a botte di 10. Devo dire che negli ultimi tempi non uso molti i kettlebell e questo un po' si vede. Negli handstand, fatti tutti con il kipping, cercando di rendere efficiente il gesto.
Finisco con il solito TABATA di double under, e riesco a farne 26 in ogni intervallo da 20 secondi.

Oggi invece (12/10) lezione con Roby di weightlifting. Si lavora sullo split jerk.
Poi mi diletto con:

EMOM    8 TOES TO BAR  ogni 1'  per  10'

Direi che è andata bene, tutte le serie unbroken tranne l'ultima e un sacco di tempo per riposare. Prossima volta vedrò se passare a 9 o 10 per minuto.

Passate un buon weekend.
Ciao!