Però mi sono arrivate le Oly shoes della REEBOK direttamente da New York e bisogna provarle....
Iniziamo con la parte di Forza, come al solito:
SUMO BACK SQUAT 1x125, 1x130, 1x140, 1x145, 1x150, 1x155
Devo dire che ci sarebbe stato anche il 160 kg credo, ma sia per le nuove calzature (che a differenza delle scarpe che uso di solito sono abbastanza alte nel tacco) sia perchè non avevo mai fatto il Sumo back squat, ho preferito fermarmi in modo da non compromettere troppo l'assetto della schiena.
BENCH PRESS presa stretta 1x90, 1x100, 1x110(f)
Ho fallito i 110 kg per un paio di kg al massimo, sicuramente avessi provato prima i 105 kg sarebbero saliti.
Bene, è ora dell'allenamento tecnico per il sollevamento olimpico:
GIRATE dall'inguine 3 x 3 80 kg
GIRATE 4 x 3 110 kg
SPINTE 2 x 3 80 kg, 1 x 3 90 kg
Allora, le girate all'inguine le ho fatte come da programma. Poi da pirla ho sbagliato il secondo esercizio, perchè avevo in programma delle TIRATE partendo da terra, 4x3 con 110 kg, e invece mi sono sbagliato e ho fatto delle girate complete........MA DOVE HO LA TESTA! Invece nelle spinte, avrei dovuto fare un 3x3 con 100 kg, ma viste le scarpe nuove e ancora il poco feeling con il movimento di split delle gambe, ho diminuito i carichi. Nel corso delle prossime 1-2 settimane cercherò di arrivare ai carichi corretti.
Vi metto un filmatino delle girate e delle spinte.
SQUAT CLEAN 3 x 110 kg
SPLIT JERK 3 x 90 kg
Buona serata!
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