Mattina e Pomeriggio

Ieri, giovedì, mi sono allenato in due momenti, mattina e pomeriggio.
Al mattino a casa:

10 PUSH-UPS con Vest 10 kg
20 PISTOLS con Vest 10 kg                                        10'18"
10 KB PUSH-PRESS 24 kg
20 LOUNGE STEPS con Vest 10 kg
           3  Rounds

Allora, devo dire che è stato bellino....riprendevo fiato solo tra un esercizio e l'altro.....ho patito veramente tanto i PISTOLS, anche perchè, visto comunque la possibilità più alta di infortunarsi rispetto ad altri esercizi, preferisco non sfruttare il rimbalzo nella parte bassa del movimento ma scendere piano e controllato.
Questo però rende il gesto più faticoso.....
Ah i pistols, per chi non lo sapesse, sono delle flessioni su una gamba sola

Doccia e vado al lavoro.

Verso le 18 sono in palestra, e parto con la parte di FORZA DINAMICA:

BOX BACK SQUAT con Elastico    12 x 2 reps    Rest 50"     80 kg + Elastico

Ho diminuito il carico, passando ad un 50% - 55% - 60% del massimale nelle 3 settimane.

BENCH PRESS, presa media, fermo sul petto            9 x 3 reps, 50% 1RM  (53 kg)   Rest 45"

Bene, passo al lavoro tecnico:

HANG POWER SNATCH       Rest  1'30"
6 x 20 kg    3 Rounds
5 x 40 kg    2 Rounds
4 x 50 kg    3 Rounds
3 x 60 kg    3 Rounds
2 x 65 kg    3 Rounds

Allego un paio di filmati:

HANG POWER SNATCH 60 kg

HANG POWER SNATCH 65 kg

Ciao gente.