Venerdì col botto....

Eccoci alla fine di un'altra settimana.
Ieri (22/11) ho fatto la parte di WEIGHTLIFTING:

STACCHI STRAPPO fino a 1/2 coscia               3 x 3   110 kg

FRONT SQUAT                                                 4 x 4  110 kg

Avrei avuto nel mezzo delle spinte con 90 kg, ma causa dolore alla spalla DX, sempre dallo squat di lunedi, ho lasciato perdere. Poi parte di POWERLIFTING:

BENCH PRESS presa stretta                          9 x 3   58 kg  +  catene

Poi parte GYMNASTIC/KETTLEBELL:

15-12-9 BUTTERLFY PULL-UPS
15-12-9 A.SWING 32 kg
           Rest 1' fra le serie

Bè ho fatto tutte le serie unbroken, quindi la prossima volta che faccio questi esercizi potrei aumentare di 1-2 reps per serie.

E ora passiamo alla giornata odierna (23/11), WEIGHTLIFTING, massimali!!!
Si parte con lo strappo. Mi scaldo, Roby mi spiega che imposteremo la sessione come fosse una competizione di weightlifting, quindi 3 alzate. 
La prima mi fa caricare 87 kg. Va, anche abbastanza bene.
La seconda mettiamo 92 kg. Va, la prendo in accosciata e invece di stare fermo sento il bilanciere muoversi e cerco di stabilizzarmi giocando sulla gamba DX, e così facendo comincio ad oscillare finchè lo perdo....MERDA!!!!  Roby mi dice che per lui era come l'avessi fatta, ma per me non va, o c'è o no c'è. Riposo un attimo e parto per la terza. Decido di stringere di 2-3 dita per parte la presa, per dare più forza alla tirata. Non so se è stato quello o cosa, ma stavolta il bilanciere sale meno del necessario e ricade a terra... VA BENE, cioè NO CHE NON VA BENE!!!!, ma a breve butterò su quei 92 e anche i 95, in fondo entro fine anno devo buttare su i 100 kg.....

Via, scaldiamoci per lo slancio. Finito il riscaldamento, partiamo con 111 kg....BANG....vanno su....
Seconda alzata 115 kg......BANG...ci sono!! Carichiamo 121 kg...li giro, salgo non senza fatica, ma la spinta fallisce....non ho ancora l'abitudine a scendere IO sotto il bilanciere, e fallisco.....VA BENE, qui andiamo proprio BENE!
Che dire, la tecnica sta migliorando, devo concentrarmi bene sulla tirata di spalla e continuare a potenziare le gambe per spingere sempre di più. Grande Roby che mi aiuta sempre in tutto!
Mi riposo un po', cazzeggio un po' con anelli ed elastico, poi parte GYMNASTIC/KETTLEBELL:

21-15-9  BOX JUMPS   100 cm
15-12-9 KIPPING RING DIPS
           Rest 1' fra serie

Ok per i box jumps, i ring dips li ho patiti parecchio, quindi prossima volta stesse serie....
Qui sotto posto uno schemino di quella che è stata la mia settimana di allenamento.

Buon weekend gente!!!