Oggi arrivo in palestra sapendo di dover fare l'ultimo WOD di qualificazione per la gara di Londra, e avendo fatto schifo nel WOD 2 (attualmente sono solo 182 esimo.......), devo cercare di fare bene..
Decido la strategia è vado, con grandi speranze come al solito ovviamente....
75 THRUSTERS 35 kg
75 BURPEES OVER THE BAR 15'46"
75 PULL-UPS
Ho parlato di strategia perchè si può impostare il WOD come si vuole, in modo ovviamente di arrivare al totale di reps. Io decido tenere l'ordine degli esercizi, facendo le serie in questo modo:
10-9-8-8-8-8-8-8-8
Bene, io avevo sperato di farcela entro i 10', ma come si dice, chi vive sperando.....
Ragazzi, che fame d'aria costante....i burpees sono quelli in cui sono andato più lento ( ma và?!?! ), sui butterfly pull-ups ottimo....diciamo che tutte le serie le ho fatte unbroken, ma perdevo sempre qualche secondo a rifiatare tra gli esercizi e come ho detto i burpees come una lumaca.....
Si, appena i circuiti diventano un po' più metabolici in questo momento sto veramente alla canna del gas....
Ok, dopo essermi ripreso, decido di fare la parte di allenamento di POWERLIFTING:
BENCHPRESS, con fermo presa larga 1 x 110 kg, 1 x 115 kg(f), 10 x 77 kg, 15 x 60kg
Mmm, non è stata una grande idea, visto la stanchezza del WOD ho fallato il massimale precedente (115 kg)....in più la spalla Dx continua a darmi un po' fastidio....
Va bene, passiamo alla parte di WEIGHTLIFTING:
STRAPPO SENZA PIEGAMENTO (Muscle snatch) 3 x 3 60 kg
TIRATE AL MENTO STRAPPO 4 x 4 50 kg
FRONT SQUAT 4 x 4 110 kg
Aneddoto della serata: mentre mi scaldo per il FRONT SQUAT, parto per una serie con 90 kg, due bumpers per parte.....stacco dal rack, mi metto stranamente un po' scentrato all'interno delle barre laterali di sicurezza, e, cosa che capita di rado, non metto le molle al bilanciere......
Scendo deciso, i bumpers a DX rimbazano sulla barra di sicurezza e mi fanno inclinare il bilanciere.....perdo un bumpers a SX, il bilanciere si ribalta a DX e si sfilano i due bumpers di destra, il bilanciere si ribalta nuovamente a sinistra mentre si sfila l'ultimo bumpers di SX, ed io riesco ad afferrare il bilanciere vuoto ormai in verticale.....scena epica tipo "le comiche", che avessi il filmato vi farei morire dalle risate....nel mentre tutti a guardarmi ed io appena fermato il bilanciere mi giro e faccio " tutto bene ragazzi!"......FANTASTICO.....
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