BOX BACK SQUAT (box da 36 cm) 12 x 2 80 kg con elastici.
Sembra assurdo ma usare un box di 4 cm più basso rispetto alle volte precedenti cambia parecchio l'esercizio. In più la stanchezza sulle gambe era elevata......
Finisco giusto in tempo per iniziare la lezione di weightlifting. Cominciamo con un esercizio detto "LA TIRATA DELLA SPERANZA".....il nome è esplicativo direi.....
In pratica è una tirata di strappo, in cui porto il bilanciere fino al petto e cerco di fermarlo per 1 secondo in quella posizione e poi torno giù. Lo scopo è quello di enfatizzare la traiettoria del bilanciere portandola più vicina possibile al corpo...... Impegnativo, anche se ovviamente siamo arrivati a farlo al massimo con 40 kg.....a questo punto siamo passati allo STRAPPO COMPLETO.....devo dire che subito il movimento completo è stato molto più efficiente.....ti rendi proprio conto di quanto essere aderenti o meno, anche solo di poco ti cambi la vita.....comunque, per quanto stanco....continuo ad andare avanti e ad aumentare peso, fino a caricare 80 kg e spararmi 2 belle ripetizioni.......va bè, non così buone, ma con tecnica sufficientemente pulita.....
Per finire la giornata vado in sala sopra, non so bene cosa fare, sono provato, ho le mani un po' a pezzi, e allora mi faccio:
EMOM 16 BURPESS x 5' Ok, finito abbastanza tirato ma finito, prossima volta 17....
Va bene, prossima settimana si riparte, con una nuova sfida....cercare di qualificarsi per la LONDON THROW DOWN, una gara di CrossFit che si svolgerà il 26-27 Gennaio a Londra.....sarà dura, ma non si sà mai....
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