More intensity, please....

Oggi è una brutta giornata, ho un gran fastidio nella zona sacro-iliaca dx, che spero non mi impedisca di allenarmi decentemente.

Inizio con la parte di forza che ho saltato ieri:

FRONT SQUAT                                  1x110, 1x115, 1x120, 1x125, 1x130, 1x135, 1x138(f)

Che dire, visto l'allenamento di ieri sulle gambe ero un po' preoccupato del risultato, ma sono riuscito a sollevare i 135 e i 138 erano molto vicini a salire.....
Credo che il mio obbiettivo di fine anno, 160 kg di Front Squat, fosse troppo ottimistico, credo che arriverò a 140-145 kg........

Comunque passo alla parte di weightlifting:

STRAPPO DALLA SOSPENSIONE ALTA           3 x 4  60 kg      3 x 3   70 kg

TIRATE STRAPPO da terra                                3 x 4   80 kg

SPINTE FRONTALI                                            3 Reps da 20 a 70 kg


Al posto delle spinte avrei avuto front squat con 100 kg in programma, ma non mi sembrava il caso di fare altro squat.....


Bene, sono stanco, e devo decidere cosa fare ancora....per quanto mi sembri di avere le mani belle doloranti, decido per:
EMOM    13  Butterfly pull-ups    x   8'


Cazzo, mi tocca smettere alla fine del 5' minuto, causa dolore pesante alle mani e il palmo della destra cominciava ad aprirsi.....mi sembrava inutile continuare a sfondarmi....



Senza concedermi riposo faccio un TABATA di Doubleunder, obbiettivo 27 salti a intervallo.....ne riesco a completare 5 su 8, causa avambracci che andavano in stallo.......dovrei provare ad utilizzare una corda più veloce.....

Riflessione della serata.....stasera c'erano come al solito vari soggetti che si allenavano intorno a me.....alcuni allenavano le gambe.....al di là della scelta insulsa degli esercizi, al di là della SPREGEVOLE tecnica di esecuzione....mi ha fatto molto sorridere quando discutevano tra loro su come si allenavano intensamente nel giorno delle gambe, perchè non crescono proprio....

Cazzo, ma questa gente sa che cosa vuol dire intensità? Probabilmente mia nonna potrebbe mettere più intensità di loro.....ma come fai a dire che ti alleni intensamente e poi riuscire a conversare con il compagno di allenamento DURANTE la serie!!!! come cazzo si fa ad allenare pesante le gambe e non avere un minimo di affanno!!!! Va bè che sono un CrossFitter, ma anche quando mi allenavo anni fa in stile bodybuilding, l'intensità sapevo cos'era!
Credo che chiunque si alleni e capisca qualcosa sappia che sapersi allenare con un'alta intensità è indispensabile per avere risultati.

e poi il meglio è vedere gente con il fisico di TOPOLINO che si allena come JAY CUTLER......

DIO SALVI L'IGNORANZA........