30/07/12

Giornata di Pirla's Challenge...
Prima una parte di allenamento per la forza, oggi BACK SQUAT...stiamo migliorando, ancora ben sotto lo standard richiesto ma il miglioramento c'è. Poi al solito tecnica, oggi allenata facendo delle tirate alte con presa dello Snatch, cercando di perfezionare la traiettoria di salita del bilancere.

FORZA = Back Squat  3-3-3-3-3  Rest 120"     100-110-115-120-125 kg

WOD

"DT"
12 Deadlift  70 kg
  9 Hang Power Clean 70 kg                      12'08"
  6 Push Jerk  70 kg
           5 Rounds

Bè bel WOD, l'avevo fatto in passato con 60 kg, e con 10 kg in più la differenza si sente bene...sicuramente la parte più leggera sono i Deadlift...per quanto riguarda i clean uno delle difficoltà è data dalla presa sul bilancere che in breve tende ad affaticarsi.....infine anche il push jerk non è banale....I deadlift li ho spezzati solo negli ultimi 2 round, gli HPC già dal primo per non affaticarmi troppo, mentre il push jerk solo al primo round sono andati unbroken.....
Ciao

Ecco il video del WOD:   "DT"