23/07/12

Bene! Finalmente ripartono gli allenamenti duri, questa è la prima settimana di carico del ciclo di 3.
Oggi ho lavorato sulla tecnica del CLEAN...devo dire che stanno arrivando i miglioramenti, anche se per ora sui pesi elevati la tecnica rimane ancora grezza, vedi il video del WOD di stasera.
A proposito, il WOD di stasera è una versione scalata di 20 kg di KING KONG, circuito prettamente di forza, che conto di riuscire a fare in versione regolare entro Natale. Per questo a fine settembre lo rifarò scalato solo di 10 kg....

FORZA
Strict Pull-ups  3-3-3-3-3  Rest 2'            12-16-22-26-30 Kg

SKILL
Clean                  (Hang, Power, Squat e combinazioni....con 40 e poi 60 Kg)

WOD "Small KING KONG"

1 Deadlift  186 kg
2 Muscle-ups                                4'36"
3 Squat Clean 93 kg
4 Handstand Push-ups
         3 Rounds

Che dire, duro!! La cosa strana è che quando staccavi da terra il bilancere da 93 kg per lo S.Clean dopo aver fatto la rep da 186 kg di DL, ti sembrava di staccarne solo 50 kg!!...
Vi posto il video, si accettano "Mi Piace" e critiche costruttive  ;-)

Road to KING KONG