Partiamo con la parte di forza, che ormai mi prende sempre più nella volontà di aumentare notevolmente le mie prestazioni. Per questo, dopo aver seguito una filosofia più crossfit (crossfit BIAS), partirò con una programmazione liberamente ispirata al metodo coniugato di Luis Simmons, di cui tra l'altro sta uscendo il libro in italiano che prenderò di sicuro.
FORZA:
Sumo Deadlift a salire fino a 1-3 RM 1 x 170, 2 x 180 , 1 x 190, 1 x 200, 1 x 205, 1 x 210 kg
FILMATO Sumo Deadlift 1 x 210 kg
Benchè fosse veramente una vita che non facevo questo esercizio scaldandomi con pesi progressivi il feeling con il movimento è arrivato a livelli decenti in fretta.
Passo allora alla solita sessione tecnica, oggi SQUAT SNATCH, completo e " a pezzi", lavorando da bilanciere vuoto a 50 kg....le cose stanno prendendo una piega giusta....
Infine un circuitino per finire la giornata:
WOD
8 Single Arm Dumbbell Shoulder Press 20 kg
16 Toes to Bar 9'35"
32 Double Under
4 Rounds
Domani giornata dedicata alla corsa invece, 7-8 km di salita e discesa per strada.
Ciao!
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