10/08/12

Ultima settimana di carico finita, la prossima scarico.
Bè tra mercoledi e oggi ho alzato due PR: nello stacco, con un bel 205 kg, e oggi con un bel 100 kg di Overhead squat. Il bello è che mercoledì mi stavo scaldando per fare una serie di singole di stacco, ed ero nella parte commerciale della palestra, dove si allenano i vari "pseudo" bodybuilder/palestrati etc, e uno di loro mi ha guardato con un misto di stupore e ilarità, vista l'assurdità di allenare la forza ad agosto.....e si, siamo ancora fermi al paleolitico....ad agosto in effetti dovrei fare solo cavi, alzate laterali e leg extension......va bè, meno male che faccio Crossfit và....

Oggi invece appuntamento settimanale con Roberto per la lezione di Sollevamento olimpico e i miglioramenti continuano ad arrivare, lenti ma inesorabili, e sono fiducioso degli obbiettivi che raggiungerò.

FORZA (Mercoledi 08/08/12)

Deadlift   1-1-1-1-1-1-1                     165-175-185-195-200-205-210(fallita)

FORZA (oggi)

1 Snatch Balance + 1 OH squat                      70-75-80-85-90-95-100 kg

WOD

"Barbara"
20 Pull-ups
30 Push-ups                                   35'40"
40 Sit-ups
50 Squat
             5 Rounds, Rest 3' between rounds

Che dire, il caldo non aiuta in un wod così. I pull-ups sono andati unbroken i primi 3 rounds, poi spezzati in 2. I push ups il solito dramma, lì dopo un po' mi spengo e si va avanti a 3-4 per volta. Sit ups così così e iggi sulle gambe avevo un bel po' di fatica, che mi ha fatto spezzare in 2 i 50 squat tranne il primo e l'ultimo rounds. Ho preso anche i tempi dei singoli rounds: 3'11" - 3'26" - 5'09" - 6'18" - 5'36".

Buon weekend a tutti.