22/08/12

Oggi ho iniziato l'allenamento come al solito con un esercizio di forza:

SHOULDER PRESS   3-3-3-3-3                    55-58-61-64-66  kg

Eh bè, i carichi sono tristemente bassi, devo riuscire ad arrivare almeno a lavorare su 3 ripetizioni con 80 kg, ma credo ci vorrà ancora del bel tempo....

Poi solito lavoro tecnico sulle alzate olimpiche, oggi POWER CLEAN, lavorando a serie di 6 reps, prima con parti del movimento completo, poi con tutto il movimento, partendo con bilanciere scarico fino a serie con 60 kg.

Per finire poi la sessione un bel workout pubblicato qualche giorno fa su Crossfit.com

5 DEADLIFT  125 kg
10 BURPEES                           4'06"
         5 Rounds

Guardando alcuni tempi postati sul sito, mi ero prefissato l'obbiettivo di stare nei 3'30", ma com avete visto non ci sono stato dentro....comunque bel WOD breve e intenso.

Ciao