Non vedo l'ora arrivi l'autunno, allenarsi è diventato un dramma, ma teniamo duro.
Stasera allenamento tecnico con Robi, focalizzato il lavoro sulla tirata di spalle con discreti risultati....non riesco ancora però a far seguire la giusta traiettoria al bilanciere quando parto da terra, ma verrà.
Poi un bel WOD di quelli che forse non andrebbero fatti il venerdi, con un sacco di fatica sulle spalle, e due mani distrutte.....comunque mi sono sparato uno degli "heros", quel gruppo di circuiti dedicati a soldati caduti in azione (potete trovare l'elenco completo su crossfit.com ).
"Lumberjack 20"
20 Deadlift 125 kg
400 mt Run
20 KB swings 32 kg
400 mt Run
20 OH squat 53 kg
400 mt Run
20 Burpees 29'25"
400 mt Run
20 Chest to Bar
400 mt Run
20 Box jump 60 cm
400 mt Run
20 Dumbell squat clean 20 kg
400 mt Run
Che dire, è stata un'avventura....i deadlift li ho patiti come fossero stati 150 kg, KB swing divisi in 2-3 round, gli OH squat li ho fatti in due tempi, i burpees sono andati, chest to bar 3-4 pause, box jumps via uno dietro l'altro ma a ritmo tranquillo e gli squat clean finali sono stati una mazzata per le coscie che non immaginate....bello però, lo consiglio.
Buon weekend a tutti!
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