Eccoci all'ultima settimana di carico.
Oggi questo è stato il programma della giornata:
FORZA
Backsquat 5-5-5-5-5 Rest 120" 95-100-105-110-115 kg
WOD
"The seven"
7 Handstand push-ups
7 Thruster 60 kg
7 Knee to elbow
7 Deadlift 110 kg
7 Burpees
7 A.Swing 32 kg
7 Pull-ups
7 Rounds
Che dire, è stato un pellegrinaggio all'inferno. Si era deciso un cap time di 40 minuti e ad un certo punto ho pensato di non finirlo....la sequenza HS push ups e Thruster spacca le spalle, e tutto insieme diventa veramente massacrante, complice anche il solito caldo afoso di questi giorni. Negli handstand dopo il 2°-3° e forse 4° round dove ho spezzato in 4 e 3 reps ho visto che allargando l'appoggio delle mani riuscivo a farle unbroken, mentre nel Thruster dopo la prima serie le ho spezzate sempre in 4 e 3 reps. Knee to elbow, burpees, KB swing e pull-ups sempre unbroken, con una certa soddisfazione sui Butterfly pull-ups che cominciano a essere abbastanza efficienti...stacco avevo un male cane ad una mano per una lesione fatta venerdi..... comunque confesso che per la prima volta verso gli ultimi 5-6 minuti stavo per mettermi a piangere dalla fatica.....Mercoledì metterò il mio tempo...
Buona serata.
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