Riavviamo il sistema....

Allora, dopo la scorsa settimana ho deciso di riprendere le redini della situazione.....Intanto, archiviata la fallita qualificazione al LONDON THROWDOWN, e rinunciato al CCC a Padova, ci si pone nuovi obbiettivi.....
Giovedi Roby (Marangon) mi mostra il calendario gare FIPE del 2013.....il 3 Febbraio ci saranno i campionati regionali di Weightlifting....e io ci sarò....
A quel punto chiedo a Roby se è disposto a prepararmi per quella data non più con una scheda "da Crossfitter", ma con una scheda da pesista, con ovviamente l'idea da parte mia di limitare il più possibile il lavoro su altre parti della preparazione.....

L'idea è quella di eliminare tutto il lavoro di FORZA, tranne un giorno a settimana di lavoro di spinta (Benchpress, shoulder press, dips....) e uno di trazione (Strict pull-ups, muscle-ups,...).

In più cercherò di abbinare WOD metabolici, in modo da lavorare sulla mia carenza in questo tipo di prove, che è saltata fuori in queste ultime settimane, e in modo da non stressare troppo il corpo a livello muscolare, cosa che farà già la parte di WEIGHTLIFTING.

Questa settimana comunque farò una sorta di scarico, ovvero solo WEIGHTLIFTING e lavoro cardio.

Bè stasera, quando ho iniziato la nuova tabella di Roby, non c'è voluto molto per capire che non è certo una passeggiata, e alla fine viste anche le pause ho impiegato quasi 2 ore a completarla.....

Strappo                                          75 kg 3x3,    80 kg 3x3,    85 kg 3x2 Tirate strappo                             105 kg 4x4,   110 kg  3x3 Spinte strappo in accosciata         50 kg 3x3 Squat Avanti                                100 kg 4x4,   110 kg 3x3 Tanto per fare chiarezza vi metto un video per il secondo esercizio: SPINTE STRAPPO IN ACCOSCIATA  Bene, io aspetto sempre qualche vostro commento alle mie pagine.......a presto!