"quasi KAREN"
150 WALL BALL SHOT 9 kg 6'36", primi 50 unbroken
Perchè quasi? Perchè lo standard è target a 3 mt, ma ero in casa, non avevo voglia di uscire, e la stanza era alta 2,90 mt....quindi per quanto lanciassi nell'angolo tra soffitto e muro ero sempre leggermente basso.....
Oggi invece parto con la tabella di WEIGHTLIFTING, strappo e affini, anche se oggi non ho strappo completo......
In più in accordo con Roby (Marangon), ho aggiunto delle serie di PATAN (Snatch Balance)....era parecchio che non lo eseguivo e dopo il riscaldamento, arrivato alle serie di allenamento, ho dovuto sbagliare parecchie reps e farmi correggere da Roby prima di trovare nuovamente il movimento corretto.....in più ci siamo accorti di avere un po' esagerato con i carichi.....ahahaha....troppa voglia di migliorare!!
Devo dire che ho anche superato la paura che avevo nel pensare di riportare dalla posizione sopra la testa alle spalle 100 kg con presa dello strappo...tanta roba ancora per me, ma ce l'ho fatta direi egregiamente.....
Piccolo appunto personale sullo SNATCH BALANCE: spesso si vede gente che esegue praticamente una spinta portando il bilanciere sopra la testa e poi più o meno di seguito scende in accosciata e risale.....quello non è uno snatch balance, è un push press/jerk + un overhead squat......
Metto un video tanto per dare l'idea, non sono io....
Video Esempio SNATCH BALANCE
Bè ora devo però spiegarvi il perchè del titolo....vedete stasera eravamo ad allenarci nella saletta dove teniamo i corsi di crossfit. C'era Roby che gestiva i "lavori", c'ero io, c'era Sara (Marangon) e altri due ragazzini che stanno imparando la pesistica......ognuno faceva il suo, ci si guardava a vicenda, e alla fine, tutti seduti da una parte e Roby che ci dava il suo giudizio sulla giornata, quasi come fossimo a "scuola di pesistica"......è stato fantastico, mi sono sentito parte di una squadra.....
Bene, mi riposo un 10-15 minuti e poi decido all'ultimo di fare un circuitino:
20 DU
10 KB A.SWING 24 kg 9 Rounds + 8 KB SWING
5 BURPEES
Amrap 13'
Bè per oggi abbiamo dato direi!!!
A presto!
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