La gara si avvicina.....

Ciao.
Come avete potuto constatare nell'ultimo periodo non sto aggiornando il blog....
Questo un po' per questioni di tempo, un po' perchè nelle ultime settimane sto seguendo soltanto l'allenamento di sollevamento pesi tralasciando tutto il resto.

Oggi ho iniziato l'ultima fase di preparazione in vista dei campionati regionali piemontesi FIPE che si  terranno domenica 3 Febbraio molto probabilmente proprio a Biella.

Non mi sento così pronto, e sicuramente non ho i numeri ottenere un risultato significativo, ma indubbiamente in questo periodo di preparazione sto imparando molto e l'esperienza di gara, la prima di questo genere, mi servirà sicuramente per le gare future....

Circa due settimane fa ho cominciato ad accusare un notevole dolore al polso SX, senza aver "sbagliato" una girata o cose simili.....non è la prima volta, la poca mobilità dei mie polsi non mi aiuta.....oggi sembra andare un po' meglio, e comunque ho cominciato ad usare delle fascie intorno ai polsi che d'ora in poi userò sempre.

Ho anche iniziato ad usare un paio di ginocchiere in neoprene, di quelle tutte chiuse, sempre come prevenzione infortuni.

La mia bestia nera continua ad essere la spinta, ma pian piano troverò il bandolo della matassa.

Intanto questo weekend sarò spiritualmente vicino ai miei amici che saranno impegnati a Londra per una due giorni di competizione in puro stile CrossFit.

SPACCATE IL CULO RAGAZZI!!!!!!

Snatch PR e culo basso....

Bene, il nuovo anno sta cominciando bene....nuova tabella in preparazione della gara del 3 febbraio.
Le prime due settimane sono simili alla tabella precedente, solo pesi leggermente aumentati e volume un po' diminuito....
La scorsa settimana mi sono allenato mercoledi, giovedì e venerdì causa festività di fine/inizio anno, eseguendo tabella e qualche esercizio complementare per addominali e spalle.

Stasera allenamento di strappo, e come al solito dopo le serie prescritte da Roby di strappo completo mi sono messo a giocare con qualche carico crescente, così ho fatto il nuovo PR di 97 kg e ho sbagliato da pirla (nella risalita...) i 102 kg........

Cazzo se vado avanti così farò più di strappo che di slancio....ahahahahaha

Comunque sto ancora cercando di trovare il feeling giusto con il movimento......
Siuramente ho migliorato la posizione di blocco del bilanciere in accosciata, soprattutto penso per il fatto che ora mi butto sotto senza preoccuparmi di perdere il bilanciere dietro......
Poi credo di cominciare ad avere un senso nella fase dallo stacco alla tirata, oltre a cercare di mantenere lescapole addotte e di tirare il bilanciere verso di me oltre che verso l'alto......

Però Roby mi ha detto che stasera partivo con il culo troppo basso.......cavolo eppure mi sembra di andare proprio meglio partendo in quel modo....certo sono ancora ben lontano dall'avere un gesto tecnicamente pregevole......

Ok metto il link di un po' di alzate della serata, che è sempre bello non parlare a vanvera......

SNATCH New PR 07/01/13

A presto!

Integratori e PH...

Allora, come avevo anticipato, ho iniziato a integrare la mia dieta con bicarbonato e un integratore di minerali alcalini, il BASENPULVER, e ho nuovamente monitorato il PH delle mie urine....

Visto che siamo in argomento, vi espongo quella che è la mia integrazione giornaliera:

MATTINO (dopo colazione)   - 1 compressa MULTIVITAMINICO/MULTIMINERALE
                                               
                                                 - 1 cucchiaio OLIO DI SEMI DI LINO
                                                                         oppure
                                                 - 2 perle OLIO DI PESCE

POST WORK-OUT                - 2 gr  BICARBONATO DI SODIO
                                                - 5-6 gr  CREATINA
                                                - 40 gr  PROTEINE DEL SIERO del LATTE
                         
PRE NANNA                         - 1 cucchiaino BASENPULVER

E' un'integrazione minima direi, ma non sono così convinto che riempirsi di integratori sia una buona idea, e in più c'è da considerare anche il lato economico........

Comunque, da circa 3 settimane ho interrotto la creatina, semplicemente perchè l'avevo finita e non avendone a disposizione ho deciso per un po' di farne a meno....bè non so se è un caso, ma come altre volte in passato la differenza mi è parso di sentirla, la creatina per la mia esperienza mi dà effettivamente qualcosina in più. Infatti ricomincerò ad assumerla a breve.....

Per quanto riguarda l'integrazione con minerali alcalini, da una prima impressione sembra in effetti alzare la media del valore del PH delle mie urine.....certo sono dati da prendere molto alla leggera,ma sono comunque un inizio....probabilmente più avanti ripeterò il monitoraggio....

 Bene, presto farò un breve post sullo streching quotidiano,con supporto video...  :-)

Ciao!

Volume, troppo volume?

Il 27/12, come la mattina della vigilia, pessimo stato psico-fisico. Inizio l'allenamento con degli strappi completi, ma mi sento vuoto, il movimento non é fluido, il bilanciere non si muove come dovrebbe.....fino all'altra settimana sembrava tutto ok, e ora mi sento uno schifo.....

La vigilia davo la colpa all'ora, mi sino allenato alle 10 di mattina, cosa a cui non sono abituato.....Ma oggi no, saranno le festività natalizie?.....

Arriva Roby, gli espongo la situazione e lui mi rinfranca spiegandomi che con la tabella di volume che sto seguendo é normale arrivare a questo punto, e che comunque devo andare avanti cercando di spingere al massimo....

Cosí continuo fino a finire le serie di strappo completo....
Durante le ripetizioni peró mi rendo conto di una cosa, che mi fa riflettere: fino ad oggi non ho mai perso un bilanciere DIETRO duante lo strappo, sempre e solo avanti. Questo mi fa pensare una cosa, non mi infilo sotto il bilanciere con la giusta "cattiveria".
Cosí mi armo dello spirito giusto e comincio finalmente a perdere bilancieri dietro la testa......
poi visto il poco tempo a disposizione, e quindi non avendo tempo di finire la tabella, continuo ad aumentare il peso, strappo 90 kg, poi 95 kg.....bene almeno psicologicamente mi consolo un po'....passo ai 100 kg e perdendoli dietro la testa mi rendo conto che il carico riesco a tirarlo all'altezza giusta ma devo migliorare la ricezione in accosciata.....

Venerdi 28/12 va un po' meglio, ma anche oggi ho fatto solo la parte di slancio completo della tabella e non il resto.

Non so, sono abbastanza convinto che tabella di volume elevato non siano molto nelle mie corde, ma può essere anche semplicemente che quello stato di stanchezza e di vuoto a cui arrivo siano indispensabili per un cambiamento in meglio......cercheremo di capirlo.....